Innere Konflikte verstehen: mehr Einklang durch die Arbeit mit inneren Anteilen

Ein Teil von Ihnen möchte Veränderung, ein anderer Sicherheit. Das Modell Internal Family Systems bietet einen freundlichen Weg, diese inneren Tauziehen zu verstehen und die Blockaden zu lösen, die daraus entstehen.

Es gibt eine vertraute Form von Feststecken, die nichts mit Faulheit oder fehlender Einsicht zu tun hat. Sie wissen, was Sie tun möchten. Sie haben es durchdacht, vielleicht über Jahre. Und trotzdem zieht etwas in Ihnen die Handbremse. Ein Teil von Ihnen formuliert die Kündigung; ein anderer erinnert sich daran, was Sicherheit Ihre Familie gekostet hat. Ein Teil sehnt sich nach Nähe; ein anderer weiß genau, was Nähe kosten kann.

Wenn zwei echte Wünsche gegeneinanderstehen, ist die übliche Reaktion, den Streit gewinnen zu wollen — zu entscheiden, welche Seite das wahre Ich ist, und die andere zu überstimmen. Das gelingt selten, denn die überstimmte Seite verschwindet nicht wirklich. Sie geht in den Untergrund und kommt als Aufschieben zurück, als Gereiztheit, als Engegefühl in der Brust, als eine Entscheidung, die endlos verschoben wird. Das Modell Internal Family Systems, in den 1980er-Jahren von dem US-amerikanischen Familiensystem-Forscher Richard Schwartz entwickelt, bietet einen freundlicheren und praktikableren Weg, das zu verstehen. Ich lasse mich von seinen Ideen als einem der Ansätze leiten, die meine Beratung prägen, nicht als fertiger Methode.

Das innere Tauziehen und was es still kostet

IFS beginnt mit einem Gedanken, den die meisten Menschen sofort wiedererkennen, sobald er benannt ist: Innerlich sind wir keine einzige, einheitliche Stimme, sondern eher ein Ensemble. Da ist ein Anteil, der antreibt und leistet. Ein Anteil, der nach Missbilligung Ausschau hält. Ein Anteil, der verschwinden möchte, wenn es im Raum angespannt wird. Ein Anteil, der Sie witzig hält, wenn ein Gespräch zu nah kommt. Die Alltagssprache funktioniert längst so — ein Teil von mir will gehen, ein Teil will bleiben.

Was ein unaufgelöster innerer Konflikt kostet, ist selten dramatisch. Es zeigt sich als leiser, ständiger Abfluss: Energie, die darauf geht, zwei Positionen gleichzeitig zu halten, Entscheidungen, die jede Nacht neu verhandelt werden, ein Grundrauschen an Selbstkritik. Viele Menschen beschreiben eine Müdigkeit, an die kein Schlaf heranreicht. Nichts ist wirklich falsch, und wirklich richtig auch nicht. Häufig liegt genau das unter dem Abstand zwischen gut funktionieren und sich gut fühlen.

Jeder Anteil versucht, etwas zu schützen

Die wichtigste Grundannahme des Modells — die, die die ganze Atmosphäre der Erkundung verändert — lautet: Kein Anteil von Ihnen will Sie sabotieren. Der innere Kritiker, der Ihre Arbeit zerlegt, bevor jemand anderes es tun kann, will Sie vor Beschämung schützen. Der Anteil, der Sie abends lange arbeiten lässt, schützt Sie davor, als ersetzbar zu gelten. Der Anteil, der mitten im Streit zumacht, hat irgendwann gelernt, dass Zumachen sicherer war als Eskalieren.

Das sind Strategien, und sie waren meist klug, als sie entstanden. Das Problem ist, dass sie für eine frühere Situation entworfen und nie aktualisiert wurden: Eine Strategie, die eine Vierzehnjährige geschützt hat, führt vielleicht noch die Ehe einer Vierzigjährigen. Ein Muster als veralteten Schutz statt als persönliches Versagen zu verstehen, verändert, was damit möglich wird — denn mit einem Beschützer lässt sich verhandeln, mit einem Charakterfehler nicht.

Auf das Bedürfnis unter dem Anteil hören

Die Arbeit mit Anteilen ist weniger Verwaltung als ein Gespräch, das Sie so noch nicht geführt haben. In einfachen Worten verläuft sie meist so:

• Den Anteil als etwas wahrnehmen, das Sie haben, nicht als etwas, das Sie sind — "ein Teil von mir fühlt ..." statt "ich bin ...".
• Ihn im Körper verorten, wenn möglich: Kiefer, Brust, Bauch. Anteile sind oft körperlich, bevor sie sprachlich werden.
• Fragen, wovor ihm bange ist, wenn er seine Aufgabe nicht mehr erfüllte.
• Auf das Bedürfnis unter dem Verhalten hören — Sicherheit, Anerkennung, Zugehörigkeit, Ruhe.
• Fragen, was ihm helfen würde, darauf zu vertrauen, dass dieses Bedürfnis auch anders erfüllt werden kann.

Bei dieser letzten Frage geschieht meist die Bewegung. Ein Anteil tritt selten zurück, weil man mit ihm gestritten hat; er tritt zurück, wenn er glaubt, dass etwas anderes sich um das kümmert, was er gehütet hat. Weil diese Arbeit ebenso über den Körper läuft wie über Worte, passt sie gut neben Somatic Experiencing, wo körperliches Empfinden die wichtigste Tür hinein ist.

Selbstmitgefühl ist hier die Arbeitsbedingung und nicht die Belohnung. Ein Anteil, der sich beurteilt fühlt, wird sich verteidigen; ein Anteil, der sich gehört fühlt, wird meist weicher. Wenn Sie Ihrem inneren Kritiker mit Verachtung begegnen, haben Sie dem Raum lediglich einen zweiten Kritiker hinzugefügt. Das ist nicht dasselbe wie alles gut zu finden, was Sie tun — Sie können klar sehen, dass ein Muster Sie etwas kostet, und trotzdem neugierig statt strafend danach fragen, warum es besteht.

Ein Anteil, gegen den man kämpft, gräbt sich ein. Ein Anteil, der verstanden wird, macht meist Platz.

Innere Führung: irgendjemand muss die Sitzung leiten

IFS beschreibt außerdem eine ruhigere, weitere Perspektive, die selbst keiner der Anteile ist — das Sie, das mehrere von ihnen gleichzeitig hören kann, ohne von einem einzelnen übernommen zu werden. Menschen, die dorthin finden, beschreiben meist dasselbe: nicht Gewissheit, sondern Weite. Genug Raum, um zwei widersprüchliche Wünsche zu halten, ohne in einen von beiden zu kippen.

Das meine ich mit innerer Führung, und sie aufzubauen ist ein großer Teil dessen, was wir in der psychologischen Beratung gemeinsam tun. Nicht den ehrgeizigen oder den ängstlichen Anteil zum Schweigen bringen, sondern sie an denselben Tisch holen, damit eine Entscheidung von Ihnen als Ganzem kommt und nicht von der Stimme, die heute am lautesten ist. Innere Konflikte auf diese Weise zu lösen passt natürlich zusammen mit dem Wissen um den eigenen Wertekompass.

Wenn Sie abwägen, welche Form von Unterstützung passt, hilft vielleicht mein Beitrag über die Unterschiede zwischen Beratung, Therapie und Coaching, und die häufigen Fragen klären das Praktische dazu, wie Sitzungen ablaufen.