Achtsamkeit heißt nicht, den Kopf frei zu bekommen — worum es wirklich geht

Mit verbreiteten Mythen aufräumen — und wie eine regelmäßige Übung dabei hilft, mit Gefühlen umzugehen.

Wenn Sie schon einmal versucht haben zu meditieren, nach neunzig Sekunden aufgegeben und daraus geschlossen haben, dass Ihr Kopf dafür einfach zu voll ist, dann sind Sie in bester Gesellschaft. Der Glaube, Achtsamkeit hieße, den Kopf leer zu machen, ist wohl der häufigste Grund, warum Menschen beschließen, dass sie einfach nicht gut darin sind.

Das Beruhigende daran: Bei Achtsamkeit ging es nie darum, den Kopf frei zu bekommen. Ein Kopf, der Gedanken hervorbringt, ist ein Kopf, der genau richtig arbeitet. Es geht nicht darum, die Gedanken abzustellen, sondern darum, Ihr Verhältnis zu ihnen zu verändern.

Die Mythen, die man getrost loslassen darf

Eine Handvoll Missverständnisse hält Menschen von einer Übung ab, die ihnen wirklich guttun könnte. Es lohnt sich, sie klar beim Namen zu nennen.

• Mythos: Der Kopf soll leer werden. In Wahrheit bemerken Sie einfach, wenn er abschweift, und kehren sanft zurück.
• Mythos: Man muss sich ruhig und glückselig fühlen. In Wahrheit lernen Sie, mit dem da zu sein, was gerade ist — auch mit Unruhe.
• Mythos: Es braucht eine Stunde am Tag. In Wahrheit bewirken ein paar ehrliche Minuten, regelmäßig geübt, mehr als eine gelegentliche lange Einheit.
• Mythos: Wer sich ablenken lässt, macht es falsch. In Wahrheit ist genau das Bemerken der Ablenkung die Übung.

Was ist es also wirklich?

Achtsamkeit ist die einfache Übung, die sich immer wiederholen lässt: dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken, ohne ihn gleich zu bewerten. Sie bemerken einen Gedanken, eine Empfindung, ein Gefühl. Sie lassen es da sein. Sie kehren zu Ihrem Atem oder Ihrem Körper zurück. Das tun Sie wieder und wieder, und jede Rückkehr ist ein kleiner Schritt, der Ihre Fähigkeit stärkt, bei Ihrem eigenen Erleben zu bleiben.

Das ist schon alles. Es ist weit weniger geheimnisvoll, als es klingt, und weit hilfreicher, als es scheint.

Wie sie dabei hilft, mit Gefühlen umzugehen

Der alltägliche Gewinn ist etwas mehr Raum zwischen dem, was geschieht, und dem, wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie eine Welle von Stress oder Frust schon im Aufsteigen bemerken, statt sich von ihr mitreißen zu lassen, gewinnen Sie einen Moment der Wahl, den Sie vorher nicht hatten. Mit der Zeit verändert diese kleine Pause, wie Sie durch schwere Tage gehen.

• Sie bemerken Anspannung im Körper früher, bevor sie zur Überforderung wird
• Sie reagieren auf Stress mit etwas mehr Ruhe und etwas weniger Getriebensein
• Sie fangen eine gedrückte Stimmung auf, indem Sie ihr freundlich begegnen, statt gegen sie anzukämpfen
• Sie finden nach einem schweren Moment schneller wieder festen Boden

Das Ziel ist kein stiller Kopf. Das Ziel ist ein freundlicheres Verhältnis zu dem Kopf, den Sie ohnehin schon haben.

Klein anfangen und dranbleiben

Sie brauchen keine besondere Ausrüstung und keinen freien Kalender. Sie brauchen ein, zwei Minuten, die Bereitschaft, jedes Mal neu anzufangen, wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, und genug Nachsicht mit sich selbst, um dranzubleiben. Wenn Sie sich Begleitung dabei wünschen, dieses freundlichere Verhältnis zu sich selbst aufzubauen, können Sie nachlesen, wie wir zusammenarbeiten könnten. Regelmäßigkeit zählt weit mehr als Dauer.

Wenn Sie sich einen begleiteten, sanften Weg wünschen, das in Ihr Leben einzubauen, bietet unser Angebot Wöchentliches Wohlbefinden genau diese Art von regelmäßigem, unaufgeregtem Rhythmus. Und wenn Sie tiefer in die körperbezogene Seite des Präsentseins eintauchen möchten, freuen Sie sich vielleicht über unsere Gedanken darüber, was Somatic Experiencing ist. Wie auch immer Sie beginnen — denken Sie daran: Ein abschweifender Kopf ist kein Scheitern. Er ist schlicht Ihre Einladung, neu anzufangen.